Opublikowano:

Jak używać sportowe hula hop, by wzmocnić brzuch i poprawić talię?

hula hop

Hula hop kojarzy się przede wszystkim z zabawami z dzieciństwa, lecz coraz więcej osób odkrywa jego potencjał w zakresie skutecznego modelowania sylwetki.

Jakie są najważniejsze zalety ćwiczeń z hula hop i jakie mogą być przykładowe zastosowania tego prostego gadżetu?

Hula hop – dlaczego warto z nim ćwiczyć?

Te z pozoru proste ćwiczenie, jakim jest kręcenie obręczą, wymaga wyprostowanej postawy i napiętych muskułów, dzięki czemu możliwe jest nie tylko modelowanie mięśni brzucha i likwidacja dokuczliwych boczków, lecz także poprawa postawy czy też wymodelowanie pośladków. Ćwiczenia ze sportowym hula hop nie są skomplikowane, lecz trzeba poświęcić odrobinę czasu, by nabrać wprawy w kręceniu obręczą bez opadania.

Jak długo trzeba ćwiczyć, by osiągnąć efekty?

Zanim zobaczysz pierwsze efekty, miną co najmniej 2 tygodnie, w których czasie masz szansę stracić 1-2 cm w obwodzie. Różnica może nie będzie zawrotna, lecz stopniowe tracenie nadprogramowej tkanki tłuszczowej będzie znacznie zdrowsze dla Twojego organizmu, niż ekspresowe chudnięcie.

Cały sekret tkwi w systematyczności. Ćwiczenia powinny odbywać się codziennie i trwać nieco dłużej niż 30 minut. Dopiero po tym czasie zaczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, postaraj się zmierzyć średnio co 2 tygodnie. Jeśli tylko wytrzymasz codzienne ćwiczenia, masz dużą szansę osiągnąć upragnione efekty w dosyć krótkim czasie!

Hula hop – przykłady ćwiczeń

Modelowanie talii

Podstawą jest oczywiście kręcenie obręczą na wysokości talii. Cały sęk tkwi w tym, by nie pozwolić obręczy spaść. Postaraj się, aby jedna sesja kręcenia trwała około 3 minut. A kiedy uda Ci się już nabrać wprawy, możesz próbować przemieszczać obręcz w górę i w dół za pomocą ruchów ciała.

Jędrne uda i pośladki

Z pomocą sportowego hula hop możesz skutecznie ujędrnić uda i pośladki. W tym celu oprzyj się delikatnie o postawioną przed sobą obręcz. Ćwiczenie wykonaj z napiętymi mięśniami brzucha, przy czym postaraj się brać oddech przy każdym ruchu. Postaraj się, by ciężar ciała spoczął na prawej nodze, a lewą unieś w bok. Przytrzymaj nogę uniesioną przez chwilę, z palcami wyciągniętymi w przód, po czym powoli opuść. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą z nóg.

Piękny dekolt

Z pomocą hula hop możesz z powodzeniem uzyskać piękny dekolt. Jak to zrobić? Rozstaw nogi na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Wyciągnij hula hop przed sobą i chwyć je obiema dłońmi po bokach. Ćwiczenie polega na tym, by zacisnąć obręcz na tyle mocno, by zmieniła kształt na owalny. Wytrzymaj 10 sekund, po czym puść. Wykonaj 10 powtórzeń.

Sprawne ręce

Kolejne ćwiczenie nieco bardziej angażuje dłonie. Złóż je jak do pacierza, po czym skieruj oba kciuki w górę i unieś ramiona do góry. Kręć obręczą nad głową przez 3 minuty.

ćwiczenia z hula hop

Na co uważać, decydując się na ćwiczenia z hula hop?

W sklepach sportowych dostępne są modele wykorzystywane są m.in. podczas ćwiczeń z dziećmi, a także sportowe hula hop przeznaczone dla bardziej zaawansowanych w obchodzeniu się z nim osób. Chodzi o hula hop z wypustkami, których stosowanie może być bardzo pomocne w walce z cellulitem. Niestety jednak mają one swoją drugą stronę.

Regularne stosowanie hula hop z wypustkami przyczynia się do mikrourazów, które powiększają się w miarę codziennych treningów, przyczyniając się do dysfunkcji istotnych narządów. Dlatego, zanim zdecydujesz się na jego zakup, poćwicz minimum przez miesiąc, by wzmocnić mięśnie brzucha.

Gdzie warto kupić hula hop?

Hula hop dostępne są w sklepach sportowych stacjonarnych i internetowych, m.in. w sklepie Powerman. Oferujemy w korzystnej cenie modele klasyczne, a także składane i z wypustkami, jeśli chcesz na wyższy poziom treningów. Oferujemy obręcze o szerokości od 60 do 100 cm.

Regularne treningi ze sportowym hula hop to gwarancja pożądanych efektów podczas dobrej zabawy. Kto powiedział, że ćwiczenia muszą być ciężkie i nużące? Sięgnij po hula hop i czerp dziecięcą radość z ćwiczeń!